お家でスイミング♪（元住吉店-20）
みなさん、お家でスイミング♪ 実践してくれていますか？？？
昨日にひきつづき「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング２」です。
肩関節は、球関節と言われ、前・後ろ・右・左・斜め上・斜め下・そしてぐるぐる回せる等、
さまざまな方向に動かすことができる関節なんですね。
そしてとても複雑な筋肉の付き方をしている関節でもあります。
（痛めると治るのに時間がかかりやすいとも言われています。）
①両うでをカラダの横に伸ばします。（うでは肩の高さと同じです。）
親指は上向きからスタート！です。
②片方のうでを内側にねじります。（親指は上向き→前向き～下向きへ）
もう一方のうでは外側になじります。（親指は上向き→後ろ向きへ）
③②とねじり方を反対にします。（左右の手のひらを交互に上・下・上・下）
※右と左が違う手のひらの向きになりますよ～♪
背筋をのばして、ていねいに10回ねじります！
ねじ・ねじ・ねじねじ…肩の高さを保って動かしましょう。
～少し余裕が出てきたら、、、～
④肩から大きく動かすようにねじり、3秒キープ。（深呼吸をしながら）
すって～～（①の準備）、はいて～～（ねじる＆3秒キープ）、
すう～～～（①の準備）、はあ～～～（反対にねじる＆3秒キープ）、
すう～～～～（①の準備）、はあ～～～～（ねじる＆3秒キープ）、、、、
②③と同様のやり方ですが、
手のひら下向きになった側のうで・親指を前向き～下向き～後ろ向きにし、
肩が少し内側に入ります。（少し前に出てくる感じになりますよ。）
うでのつけ根からだけではなく、背中からねじる感じです。
（反対の手は、高さをキープしながら、余裕があれば、手のひらをやや後ろ向きにする感じ）
★決して無理はしないでください。（慣れてきたら、イタ気持ちよい程度。）
じわじわゆっくり呼吸に合わせて動かすと、回数を重ねるごとにだんだん動きがよくなってきますよ。
いかがですか？？？胸と肩の境目から、背中・うでがポカポカ温かくなりましたか！？
呼吸と合わせることで関節の可動域（ムリなく動かすことができる範囲）が広がりやすくなります。
関節の可動域は広い・狭いと言い、広いと良いパフォーマンスにつながる。狭いとケガをしやすい。
と言われています。スポーツ選手は、関節の可動域を広げるようなストレッチやトレーニングを
日々コツコツおこなっているそうですよ。みなさんもぜひ！！
