お家でスイミング♪（元住吉店-21）

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連日ご覧いただき、ありがとうございます。

「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング３」です。

今日のトレーニングは、カラダが固い人には、少し大変かもしれません。

（つらいときは、片手だけで行ってもOKですよ。ムリせずに♪）

※片手でやる人も両手一緒にやる人も、まずはまっすぐな良い姿勢を

作りましょう。良い姿勢を保ったまま行っていきましょう。

①顔の前でひじを90度曲げます。

（ひじは肩の高さでキープ）

②ひじを曲げたまま、うでをひらきます。

手のひらは外に向けて。

（肩甲骨を寄せる：きゅっと背中にしわを作ります。）

※ひじは肩の高さを保ちましょう。（ムリのないように。）

③腕を上にあげます。

（首はできるかぎり長く保ちましょう。）

④②と同じ形に戻ります。

（肩甲骨をきゅっと寄せて。）

⑤①と同じ形に戻します。

（ひじとひじを近づけて肩甲骨を開きます。）

①～⑤で1セット、あわてず・ていねいに！

ゆっくりと、5セットしましょう。

特に③で呼吸が止まらないように、注意して。

つらいときは、片手だけで行ってもOKです。

良い姿勢で肩甲骨の動きを意識して♪