お家でスイミング♪（元住吉店-29）

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皆さまこんにちは！！元住吉支部の小川です。

いかがお過ごしでしょうか

最近日中の気温は２０度近くまで上がり、ポカポカ日和が多くなってきましたね

それでは本日もとても簡単なトレーニングをご紹介します！

椅子に座りながら出来る体幹トレーニングです。

＊「体幹」とは体の中心となる部分のことを言います。

体幹を強くすることで身体全体のバランスが良くなりますよ！

①背筋を伸ばして椅子に座り、両手で椅子の側面をつかみます。

②両足の膝をくっつけて、息を「フ～ッ」と吐きながら少し足を上に引き上げます。

この時足が床から離れる程度でＯＫです

③足を上げたら３秒間その姿勢でキープ！！３秒が余裕の方は５秒にチャレンジしてみましょう！

④息を吸いながら足を元の位置に戻します。

これを１日に５～１０回程度でおしまいです。

水泳は全身を使うスポーツで、身体のバランスがとても重要になります。

泳いでいるときに上下左右にふらふらしてしまう方、

是非お家でやってみて下さい！

ではまた！

元住吉支部　　小川　大輝