お家でスイミング♪（元住吉店-30）
こんにちは！高田です(o_o)
この前、ホットケーキが食べたくなり買い物のついでにホットケーキミックスを
買おうとしたら売り切れ…泣 調べてみたらどこも品薄みたいですね…
ホットケーキミックスが売り出すようになったら丸々1袋使って、
とても大きなホットケーキを作りたいと思います(笑)
さて、今回紹介するのは肩甲骨のストレッチです。
肩甲骨周りの筋肉は、水泳の4種目全てにおいて重要な役割を果たしますし、
肩甲骨から大きく腕を回すイメージで泳ぐとたくさん水をかけるようになるため、
楽に速く泳げるようになりますよ。
しかし、筋肉が固くなってしまうと、無駄な力が入ったり泳ぎ方が崩れやすくなってしまうので、
普段から肩甲骨周りのストレッチを行い、肩の可動域を広げていきましょう。
このストレッチは肩こりにも効果があるので、是非ご家族で挑戦してみてはいかがでしょうか？
①まずは、椅子に浅めに腰をかけます。
長めのタオルを用意して、両手でタオルを肩幅くらいの長さに持ちます。
肩がツライ場合は、肩幅より少し広めに持ってくださいね。
②頭の真上にタオルがくるように、息を吸いながら腕を上げます。
腰が反りやすいので、少しお腹をへこませながら、行ってください。
肩や腕がツライ場合は、タオルの位置が頭よりも少し前でもいいですし、
肘を軽く曲げてもかまいませんよ。
③息を吐きながら、頭の後ろを通すように、ゆっくりとタオルを下ろします。
②で息を吸い、③で息を吐く、を繰り返してみましょう！
肩甲骨周りがじんわりと温まってくる感じがあれば、良い動きが出来ていますよ。
腕が重く感じたり、肩回りに違和感を感じたら、無理をせずに
タオルの幅や腕の下ろし方などを調整したり、休憩したりしてくださいね。
このストレッチは、肩の可動域を広げたり、肩こりを解消することの他に、
肩甲骨を真ん中に引き寄せることで胸椎(胸部の背骨)の動きも良くなり、
体幹もうまく使えるようになるそうです！
一日に数回行うだけでも肩回りが楽になるので、ホッと一息のついでに行ってみてください。
それではまた、次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/~
