お家でスイミング♪（元住吉店-32）

こんにちは、鈴木です。

さて、今日も肩周りのストレッチをやっていきます。

なかなか大変なので無理のないようにやっていきましょう。

まずは手のひらは上に向けた状態で、頭の上で準備します。

手のひらはここから先ずっと上に向けたまま動かしますよ。

ここが一番大事で、難しい所です。

肘を中心に手を後ろ側に向けて

円を描くように手を大きく回します。

腕が伸びた状態で真横に来ました。

手のひらは上向いてますか？

手のひらは上でずっとキープです。

ここからが少し難しいかもしれません。

無理のない範囲でいきましょう。

さっきは肘から外に手を動かしました。

次は肘から内側に動かします。

脇の下を通します。

慣れないうちは難しいかもしれませんが、

できるだけ脇の下の近くを通れると完璧です。

再び後ろに向けて手を回して

最後は頭の上に向けて動かして

最初の形に戻します。

これを右手で5回、左手で5回やってみましょう。

慣れてきたら、より大きく右手で7回、左手で7回。

どちらの手がやりやすいですか。

痛みがなければ、やりにくい手を2～3回追加してみましょう。

いつもと同じですが、勢いではなく「大きく」「ゆっくり」です。

さらに慣れてきたら、手のひらに消しゴムやボールをのせて

（持たないで）落とさないようにやってみるのもいいですね。

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