お家でスイミング♪（元住吉店-36）

こんにちは、元住吉店の太田です。

水泳につながるトレーニングとして腕のトレーニングを紹介します。

ご自宅の限られたスペースででき、二の腕の筋肉を効率よく表裏同時に鍛えられるトレーニングです。

肘を曲げて水をかく、肘をのばして水を押す動作をより力強く行えます。

※☝肘を曲げて水をかく動作の写真

座った姿勢、立った姿勢のどちらでも大丈夫です。

①右肘を曲げましょう

※右肘は右わき腹にしっかりとつけます

　②左手で右手首を握ります。

　③　左手は肘を伸ばすように右手を押し、右手はそれに逆らうように左手を押し返します。

この左手で右手を押さえる動作の時に、左の二の腕の裏側を使っています。

使っている部分を意識しながらトレーニングをしてみましょう。

これを２秒～４秒かけて右手が伸びきるように押し合います。

④　そのまま続けて今度は、

右手は肘を曲げるように力を入れ、左手はそれに対して逆らうように押し返します。

この右手で左手を上げる動作の時に、右の二の腕の表側使います。

次は２秒～４秒かけて右手が曲がりきるまで押し合います。

全ての動作、右肘は常に脇につけながらやりましょう。

③と④の動作を反復します。

１０回ほど繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

以上となります！簡単ですよね！ご自宅の限られたスペースで出来る簡単なトレーニングです！

ですが、トレーニング中はゆっくりと息を吸って、吐いて常に呼吸を止めないように気をつけましょう！

トラックバック&コメント