お家でスイミング♪（元住吉店-4）
こんにちは！
「お家でスイミング♪ 第４弾」をお届けします。
今回は座ったままで出来る肩周りのストレッチをご紹介しますね。
まずは深呼吸をしてリラックス。
①肩横（僧帽筋）のストレッチから
右の手を頭（耳の上あたり）にのせます。
左手の中指で、のどの下の凹んでいる部分を触ります。
（凹んでいる部分＝鎖骨と鎖骨の間）
右手は手のひらの重みをかけます。
左手は凹んでいる部分を左にスライドさせるようにしてから
体の横に揃えます。（ワキが締まるとＧｏｏｄ）
そのまま２０秒から３０秒キープします。
その後反対側も同様に行います。
②首後ろのストレッチ
両手を頭の後ろで組みます。
のどの下の凹んでいる所（鎖骨と鎖骨の間）
を後ろに引くような感じで頭を前に倒します。
これも両手の重みで頭が下がるようにしましょう。
２０秒から３０秒キープ！グイグイ押さえないでね！
③腕裏・体側のストレッチ
右手を上げて頭の後ろに持ってきて右ひじを左手で持ちます。
右わきを外にずらす感じで右ひじを引っ張ります。
反対側も同じく伸ばしましょう。２０秒から３０秒キープ！
横に少し傾く感じで引くと良いですよ！
④肩甲骨の間のストレッチ
右手を前に出して左手で右手の手首の少し上あたりをつかみます。
ヒジを軽く伸ばして深呼吸しながらつかんだ部分を斜め前に
引くようにしてから手前に引きます。
ポイントは斜め前に引いてからです。
そうすると肩甲骨の間がしっかりと伸びます。
肩を下げてワキを少し締めるとＧｏｏｄ！
２０秒から３０秒キープ！
⑤あとはゆっくりと肩を回しておきましょう。
すべてのストレッチは深呼吸＆ゆっくり気持ちいい程度
がポイントです。
以上、座ったままで出来る肩周りのストレッチ、
川崎のオススメでございます！
