お家でスイミング♪（元住吉店-43）

こんにちは。鈴木です。

最近大学の頃のお仲間と巷で話題(?)のオンライン飲み会というものをやりました。

久々に元気そうな顔が見れて良かったです。

さて今日のお家でスイミングはお腹の横部分に注目していきます。

お腹の筋肉というとまず正面の腹筋を思い浮かべると思いますが、

それを支える周りの筋肉も大事になってくるのでお忘れなく!!

今回はストレッチ感覚で伸ばしていきましょう。

いつも通り無理のない範囲でいきましょう。

①両手を挙げます。真上が難しい方はできる範囲で大丈夫です

余裕がある方は肩を意識しながらもう少し上まで伸ばしてみましょう。

背中が反らないように注意。

②次は息をゆっくりはきながら、横にゆっくり体を曲げていきます。

頑張りすぎ注意。

力が入ってしまっていると呼吸が止まってしまいやすいので、

無理のない範囲で曲げましょう。

③曲げた側の手（今回の写真では左手）を下ろして、足につけます。

足の幅が狭すぎるとやりづらいので、腰の幅～肩幅くらいまで開いておくとやりやすいです。

④最後に下ろした手を足に沿って下に下げていきます。

②の時と同じように呼吸が止まらないように。

曲げたところで軽く体を揺らし、

戻す時は、息を大きく吸いながら戻しましょう。

反対側も忘れないようにしましょう。

座っている時間が長かったりすると、

お腹の部分がどうしても縮まって、固まってしまいがちなので、

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