お家でスイミング♪（元住吉店-44）

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皆さんこんにちは！高田です(o_o)

最近は、気温が上がってきて暑いと感じる日もでてきましたね。

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

私は先日、食材を買いにスーパーへ行った際、遂にホットケーキミックスを

見つけたので買ってしまいました(笑)

久しぶりに食べるホットケーキはとても美味しかったです(^ ^)

さて、本日も体幹トレーニングを紹介いたします。

本日は、水泳の基本である『けのび（ストリームライン）』の姿勢に大切となる筋肉を

意識してみましょう。

どなたでも簡単に、短時間で行えますので、ぜひ挑戦してみてください。

①仰向けで大の字になり、手の平を内側に向けます。

（肩が詰まる場合は、手の平は天井に向けていても大丈夫です）

頭から背中、腰、足、かかとまで床につけます。

腰と床に大きな隙間がある方は、おへそを床に近づけるように少しお腹を

へこませて、隙間を小さくしましょう。

②背中とかかとで地面を押し、お尻を床から10センチほど浮かせます。

お尻と腰のつなぎ目の骨（仙骨）に力を集中させるイメージです。

おへそが天井に引っ張られるようなイメージをすると、体を浮かすことが

できるかもしれません。

背筋全体とお尻、太ももの裏側の『背面』の筋肉を意識しましょう！

手足の指をパーにするとより効果的ですので、挑戦してみてはいかがでしょうか？

まずは５秒から挑戦し、長くても１０秒くらいまでを目安に行ってみてください。

『けのび（ストリームライン）』は、お腹側の前面と背中側の背面の筋力のバランスに

気をつけることで、一直線の姿勢を取ることができますよ。

壁を蹴ってスタートした際に、少しでも遠くへスムーズに浮き上がることができるように

したいですね！

それではまた次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/~~~