お家でスイミング♪（元住吉店-45）

こんにちは！！元住吉の小川です！

皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回は太ももの裏側のトレーニングを紹介しようと思います！

太ももの裏側は平泳ぎのキックでよく使われる部分です！

寝ながら出来る簡単なトレーニングなので皆様もやってみましょう！

まず、うつ伏せに寝ます。

この時、しっかりと膝を伸ばして寝ましょう。手は顔の下あたりに置くといいです！

うつ伏せの状態なので腰が痛くなってしまう方は、おへそのあたりにクッションなど

柔らかい物を入れて腰への負担を減らしてやってみて下さい。

そこから、かかとをお尻の方に近づけるようにしてゆっくりと膝を曲げていきます。

曲げる時に太ももの裏側の筋肉が”ギュッ”と縮んでるのを感じながら曲げていきましょう。

もしくは、曲げた時にお尻に力を入れてみてもいいかもしれません。

ただし、力を入れ過ぎて足の裏を攣らないように注意してください(*_*)

かかとをお尻にできるだけ近づけたら、ゆっくりと元の位置に戻してていきます。

息を吸いながら膝を曲げ、吐きながら膝を伸ばしてやりましょう。

この動作を右左10回程度で終了です。

余裕のある方は2セットやってもいいかもしれませんね！

太ももの裏側のトレーニングをすることによって、平泳ぎのキックでより進むことが出来ます。

平泳ぎのタイムがなかなか縮められない方、

キックの強化をしてみるとタイムが上がるかもしれません！

是非！テレビを見ながら、読書をしながら、ゲームをしながら

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