お家でスイミング♪（元住吉店-49）

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こんにちは、鈴木です。

緊急事態宣言を解除した県も出てきましたね。

解除されてからといって油断はできないですが、

あと少しのはずなので、もう少し頑張っていきましょう。

さて今日も私の前回（お家でスイミング♪43）でやったお腹の横についてやっていきます。

お腹の横あたりがしっかり動く状態だと、水泳にとても大事な体幹という

体を支えたりする上でとても影響が出てくるので、

いつも通り無理で構いませんが、がんばってみましょう。

①足を伸ばして座ります。

②片方の膝を曲げて、伸ばしている脚の外側へ回します。

③膝を曲げなかった方の手を曲げた膝の方へ持っていき、体をひねります。

バランスを崩さないように片手は後ろ側で支えましょう。

あと呼吸を忘れないようにしましょう。

④普段通りの呼吸が出来る範囲で２０秒ほど体をキープ。

揺らしたり、呼吸に合わせて押したりしなくて大丈夫ですので、

腕で押し込む方に意識が行き過ぎないように、

お腹をひねることを優先で考えましょう。

⑤戻して、反対側も忘れずに行いましょう。

よく見るストレッチかもしれませんが、

腕の後ろで膝の部分を強く抑えてしまうと、

関係のない部分に意識がいってしまうこともあるかもしれません。

ただ、あくまでも無理のない範囲で、

お腹をひねる。という部分に焦点を当てましょう。

ぜひやってみてくださいね。

元住吉支部　鈴木崇史