お家でスイミング♪（元住吉店-52）
こんにちは！柴田です。
みなさん、普段の自分の姿勢を気にしたことはありますか？
猫背や反り腰になりやすい方は、腹筋と背筋などの筋力バランスが悪いことなどが
考えられるんです。
そこで今回は腹筋に焦点をあてたトレーニングを紹介したいと思います。
毎日少しずつでも継続して行うことが大事ですので、お試しくださいね！
①床やベッドの上で仰向けに寝て、両膝を立てます。
手は脚のつけ根あたりに置きましょう。
両膝の間にペットボトルやタオルなど挟むと、太ももの内側の筋肉にも効きますよ。
②ゆっくりと息を吐きながら、手を膝に向けて動かし、上半身を上げます。
手は太ももの上ですべらせるように、目線はおへそをのぞくようにしてみましょう。
ゆっくり息を吸いながら、元の位置まで戻ります。
戻る時も、太ももの上で手をすべらせるようにしてください。
両膝の間に物を挟んでいる場合は、最後まで物がずれたり落ちたりしないように
がんばりましょう。
※初めの手の位置から膝の方へ数センチ動かすだけでもOKですよ。
余裕のある方は・・・
①写真のように足を浮かせ、膝を少し曲げます。
頭の後ろで手を組み、『クランチ』という姿勢を取ります。
②ゆっくりと息を吐きながら、おへそをのぞくように上半身を上げます。
ゆっくりと息を吸いながら、元の位置に戻りましょう。
まだできる方は・・・
①写真のように、両足を高く持ち上げます。
（膝を伸ばせる方は、少し伸ばしてみましょう）
頭から腰、両手は床につけておきます
②息を吐きながら、床に向けて両足を下げ、息を吸いながら両足を元の位置に戻しましょう。
（腰が反りやすくなるので、両足を無理に下げないように気をつけてくださいね。）
両足の間に物を挟む・挟まないでも負荷が変わってくるので、無理のない姿勢で、
少ない回数から行ってみてください。
姿勢が良くなると運動することはもちろん、日常生活での動作も
体が楽になってくると思うので、お時間あればやってみてくださいねヽ(^o^)丿
