お家でスイミング♪（元住吉店-6）
こんにちは！
雨の日が続くと、お家から余計に出られないですよね。
そんな時こそ、気分転換に「お家でスイミング♪-パート6」をお届けするのでやってみませんか。
お家の人と一緒に、練習してみて下さいね。
今日は、『平泳ぎの足』についてです。
平泳ぎの足を覚えている最中の人、またはこれから平泳ぎの足をする人向けの
「き・ほ・ん」です。
まず、平泳ぎの足は他の種目とちがいます。
クロール、背泳ぎ、バタフライの足は足首にムダな力を入れずに柔らかくしながら
足の甲で水をけりますが、平泳ぎは、足首に力を入れて曲げながら、ひざの曲げ伸ばしをして
足のうらで水をけります。
力を入れたり、抜いたり、水泳って簡単に見えて奥が深いんですよね(笑)
ちなみに、足の裏でお水がけれていないと、水泳のルールで平泳ぎと認めてもらえません！！！
では、さっそく１つ目の練習です。
基本的には泳いでいるときには自分の足が見えないので、今日は自分の目で見て、
確認しながらできる練習です！目で見て体で覚えていきましょう！
①ペンギン歩き
ペンギンみたいにちょこちょこ歩きをします。
ポイントは、
１．つま先を外側に向ける
２．かかとだけで歩く
他は浮かせて着いてはダメです。
これでまずは、足首を曲げ続ける感覚をつかみます。
ぶつけたら痛い「足のすね」の筋肉を使うのですが、ここの筋肉は普段そんなに
つよく使わない所なので、急に頑張って使うと痛くなることがあります。
無理はしないで短い時間でやってみましょう。
かかとだけで歩くので、お布団とかじゅうたんの上とかでやってみてくださいね。
お家の人に足の裏が着いていないか、見てもらいましょう(笑)
では、足首を曲げておく感覚がつかめれば、
②座って足の曲げ伸ばし
椅子などに座って足を前に伸ばしながら足首を曲げて、ひざを曲げたり伸ばしたり。
ポイントは、
１．つま先は外側にして足首を曲げる
２．足首を曲げたまま、かかとをお尻に近づけるようにひざを曲げる
３．足首を曲げたまま、ひざを伸ばしていく
４．ゆ～っくり動かすこと！！！
自分の目で見ながら、ひざを曲げ伸ばししているときに足首が伸びていないか
確認してみましょう。
注意！！椅子に座ってするときは後ろに倒れないように、背もたれに背中をつけないで
やってみたり、また椅子ではなくても、ベッドなどのはしで手を後ろについてでも同じことは
できます。
平泳ぎの足は、この足首の使い方がポイントなので、足首が伸びないように、
また伸びていないかな～自分でじっくり見ながらひそかに練習して、
まずは、この「き・ほ・ん」をできるようにしてみましょう！
元住吉店 関戸康之
