お家でスイミング♪（東岩槻店-５）

こんにちは、東岩槻の関谷です。

家でスイミング♪のお時間です！

今回はつま先のストレッチをお伝え致します。

水泳につま先？？と思いでしょうが、とても大事な

部分です。バタ足をする際に足の甲で水を押すと思いますが、

つま先を伸ばす事で押す力が強くなります。またつま先の

ストレッチをする事で足首のストレッチにもなり、上手く

足首を使って楽にバタ足ができるようになります。

では、早速トレーニングしていきましょう。

１．足の裏を進行方向にむけ、つま先を上に向け５秒間キープします。

２．つま先を伸ばし５秒間キープします。

これを５回繰り返します。少しつらい方はふくらはぎに

クッションなど柔らかい物を置いて行うとやりやすいです。

また今のストレッチが楽な方は、正座の状態で膝の下に台を置き、

後ろに体重を乗せながら座ります。１０秒間を３回行いましょう。

このストレッチは足首とつま先のストレッチが同時に

行えます。また床で直接行うと足を痛めてしまう可能性が

ある為、クッションか柔らかいものを置いて行いましょう。

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