お家でスイミング♪（東岩槻店-4）
こんにちは！
東岩槻店の長峰です。
今日は、初心者向けの「お家でスイミング♪」をお届け致します。
「ホッパッ」をしてみよう！
「ホッパッ」？？
これは、初心者クラスでよく行う練習です。
簡単だけど、奥が深い「ホッパッ」。
今日は「ホッパッ」の練習方法と効果についてご紹介させていただきます。
道具もスペースも必要ナシ！
いつでもどこでもできる練習です。
呼吸の基本、「吸う・止める・吐く」が身につきます。
さあ、やってみましょう！
①「ホッ」＝（止める）
「ホッ」と発音します
☆ 頬（ほほ）に空気を入れて、口を閉じましょう。プンプンと怒った時のような口です！
ちなみに、「オッ」と発音すると、口が開いたままになってしまいます。
☆ 口を閉じたら、試しに鼻から息を吸ってみましょう。
どうでしょうか？ あれ？吸えないですね。
「ホッ」の効果
１. 水中で口に水が入るのを防ぐ
（口を閉じていれば、水が入りませんね）
２. 水中で鼻から吸うのを防ぐ（鼻が痛い！が減ります。）
（頬に空気が入っていると、鼻から息を吸うことができないからです）
②「パッ」＝（吐く）
「パッ」と発音します
「パッ」の効果…
１. 息を勢いよく、短く、吐ける
（水上に出てからゆっくり長く息を吐いてしまうと、
次に息を吸うタイミングが遅くなります。
泳いでいる時は、顔が出ている短い瞬間で息を吸わなくてはならない為、
遅れると息を十分に吸えなくなります。
クロールで呼吸時に顔が前を向いてしまう原因の１つとなります。）
２. 次に息を吸う時、間違えて水を吸い込まない。
（「パ」という破裂音（アルファベットのＰやＢの音）は、
発音する前に必ず上唇と下唇を閉じないと発音ができません。
これを利用して、水上に出てきた際に「パッ」と言うと、
唇に残っている水滴を飛ばしてくれるんです。）
③ 「ホッ」と「パッ」を連続して繰り返す（止める→吐く→吸う）
「ホッ」と「パッ」がそれぞれできたら、ゆっくり繰り返しましょう。
「ホッ パッ 」
「ホッ パッ 」です♪
（歌うみたいにやってみても楽しそうですね）
連続で行うと、「パッ」→次の「ホッ」の間に無意識で行っていることがあります。
それが、「息を吸う」です。
「ホッ（止息）→パッ（吐息）→（口から吸息）」と行います。
④ お風呂で「ホッパッ」
繰り返しできたら、最後はお風呂の中でやってみましょう♪
流れは
「ホッ」→（湯船に口までつける）→（口を湯船から出して）→「パッ」です。
※保護者の方は、お子様が「ホッ」で、口を閉じた状態を確認してあげてください。
「ホッパッ」ができると、練習の時に、顔付け、もぐる、息こらえ、
立ち飛び込み、などができるようになって、どんどんスイミングが楽しくなっていきますよ。
長々と書いてしまいましたが、カンタンなので、
ご自宅でもやってみてくださいね♪
東岩槻店 長峰 佑美子
