お家でスイミング♪ (元住吉店-1)
ニスポのHPなどでご確認いただいているかと思いますが、
新型コロナウイルス感染予防対策のため、ただいま臨時休校とさせていただいております。
練習や記録会などを楽しみにしてくださっていた皆さま！ 大変残念ではありますが、
皆さまの健康と安全のためですので、どうぞご理解ください。
さてこの臨時休館中に、お家（陸）でできるスイミング練習（陸上トレーニング）を行って
いただければと思います。
お時間のある時にお家の人と一緒に、安全面に気を付けて、行ってみてください。
今日は、バタ足につながるトレーニングの紹介です！
①床に座って、足を伸ばします。
（両手はおしりの後ろにつき、少し身体を斜め後ろに倒します。）
②片足ずつ、上下に動かします。
まずはゆっくり５回（例えば、右足・左足・右・左・右）動かしてみましょう。
足のつけ根から上下に動かせましたか？
次は自分のテンポで１０秒間程度、チャレンジ！！
慣れてきたら、自分で秒数や回数を決めて、行ってみましょう！
余裕がある人は、１０秒(回)→２０秒(回)→３０秒(回)と時間や回数を増やしてみたり、
無理のない範囲でセット数を設けてみるのもいいですね…
【ポイント】
◇上半身や頭が動きすぎないように、おなかに力を入れましょう。
（出来るだけまっすぐな姿勢をキープできるように！）
◇ひざを曲げすぎると、ひざの上の太ももが疲れてしまいます。
足のつけ根から、１本の棒のように足全体を大きく動かすことを意識してくださいね。
実際の泳ぎでも、ひざの曲げ方が大きくなってしまうと姿勢が崩れ、水の抵抗を大きく受け
ブレーキがかかってしまいます。
スピードアップして泳ぎたい時は、このトレーニングのように足ではなく、おなかに力を入れて
小さく速いキックを打ちましょう。
次回の「お家でスイミング♪」もお楽しみに☆
ｂｙ 山中
