キックのためのドライランド（仙台南店)

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こんばんは筋トレの後はダッシュで牛乳チャージミルキー山田です。

今日はリクエストがありましたので、バタフライやクロール、背泳ぎなどのキック動作のための

筋トレを紹介します。

※プールサイドなどでも簡単に出来て、その後のスイムトレーニングで活用できるものを特に、

「ドライランド」といいます。

１．スパイン＆ヒップリフト

仰向けになり腰はばに脚を開き、お尻を上げ下げ。

背骨周り（脊柱起立筋）ふとももうら（ハムストリング）お尻（大殿筋）

をきたえます。

２．ストリームラインでのクランチ＋スパイン＆ヒップリフト

けのび（ストリームライン姿勢）＋１．から　おへそを覗き込むように背骨を丸めます。

体幹部の屈曲⇔伸展（丸める⇔伸ばす）と、

骨盤の前傾⇔後傾を使うことで、

腹筋群・背筋群と股関節を使うキックができるように。

３．キック＋２．
　キック動作と今までの動きをあわせます。

今回はキックで水を蹴るときの胴体の動きと脚の安定性を高める動作だけですが、

慣れてきたら脚を上げ下げ＋ひざの曲げ伸ばしをあわせると、

キックの動作がより大きく強くなります。

読みながらやってみた方、いかがでしたか？

陸上のトレーニングでもまだまだ速く泳げる練習は出来ます

ぜひおためしあれ！

山田暁彦