バルクアップ(仙台南)

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みなさんこんにちは

仙台南支部の細越です。

体重86-7㎏で安定しております。

トータルすると8月から半年間で体重は17kg増えました。

太腿が67㎝、ヒップが110㎝まで肥えましたので夏に履いてた水着は入らないです笑

ここまで増やせた食事はこんな感じです。

朝　だんご6本+プロテイン30g

昼　米3合+カレー

夕　あんぱん1個

トレーニング前後　プロテイン30g

夜　米2合

寝る前　スパゲティ1袋

基本は高炭水化物の食事です。

5000カロリーは摂ってました。

プロテインは消化が早いのがメリットなので増量期は早朝とトレーニング後のみです。

食事しっかり摂れていればいらないのかなと感じております。

競技やトレーニングで結果を出したい方は参考にしていただければ幸いです。

特にジュニアアスリートは食事をもっと大事にした方が良いです。

自分の好きなもので良いのでしっかり食べてエネルギーを蓄えて欲しいです。

オフシーズンに体重が減っているようじゃ体が持ちません。

仙台南　細越　優