太田コーチの食レポNo.3　 (仙台南店)

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　お疲れ様です。週に一度は筋トレに行きたい太田です。

今週の休みも｢カメイアリーナ仙台｣へ筋トレしてきました。週に一度のトレーニングなので、全部位を追い込みます。まずＢＩＧ３(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)を行い、ラットプルとチンニングで背中を追い込みます。中盤は肩や腕、脚をやり、最後は体幹で締めます。約２時間くらいのメニューです。シックスパッド目指してがんばってます！

そして、トレーニング後の食事も気をつけます。そう、写真の通りお肉です。そして私は鶏肉が大好きです。手羽先、手羽中は私のお肉ランキング中でもダントツで大好きです。今回は鳥モモと手羽中の盛り合わせです。塩コショウでいただきます。

運動後はタンパク質をしっかり摂取しましょう。トレーニング目的にも左右されますが、１日の目標タンパク質摂取量はおよそ体重×１．５グラム～２．０グラムと言われてます。なので、私は最低でも体重×１．０グラム以上は毎日食べれるよう心がけています。

みなさんも１日のタンパク質摂取量、意識してみましょう！

太田