お家でスイミング♪（元住吉店-46）

こんにちは！柴田です。

連日ご覧いただきありがとうございます。

本日はクロールが上手になる動作を紹介していきたいと思います。

クロールで水をかくときは腕だけでなく、体のひねりを加えて行うと

より腕大きく回すことができるので、きれいにかっこよく泳ぐことができますよ！

では、行ってみましょう！

①床に膝をついて立ち、両手を挙げて肘を曲げます。

（膝が痛い方は、タオルを敷いてみてください）

腰が反らないように、お腹を少しへこませましょう。

②できるだけ左右の肘の平衡を保ちながら、上半身全体を軽くツイストしてみましょう。

（片手は顔の前、もう一方の片手は頭の後ろまで動かせるとgood！）

③猫背や反り腰にならないように気をつけながら①の位置まで戻し、

今度は反対方向へツイストしましょう。

いかがだったでしょうか？

この動作は鍛えるというよりも、体を大きく使うことを意識することがポイントです。

上半身や腕をブンブン振り回してしまうと、腰への負担がかかってしまうので、

吸って・吐いての呼吸に合わせながら行うと、力まずスムーズにできますよ。

イスに浅く腰を掛けて骨盤を立たせ（イスの座面と左右のお尻の骨が当たっていること）、

床に足をつける姿勢でも同じ動きはできるので、デスクワークの空き時間にでも行って

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