肩をほぐすストレッチ（仙台南店）

こんばんは今日の脳内テーマ曲は「世界の車窓から」山田です

今日は肩こりの方必見！ストレッチで肩をほぐしてみたいと思います。

むりのない範囲でまねしてやってみてください

①肩の上げ下げ（ショルダーシュラッグ）

　肩の上げ下げをします。

耳たぶに方を近づけるようにして。

なれてきたら後まわし⇔前まわし。

②僧帽筋のストレッチ

　後ろ手に手首を持ち、持っている側と反対に首を倒します。

軽くあごを引いたり（頭板状筋のストレッチ）

上を見たり（胸鎖乳突筋のストレッチ）

するとさらに効果的です。

①で十分温まってからやりましょう。

③大胸筋＆大円筋のストレッチ

　壁に親指が下になるように手のひらをつけ

上体を前へ倒します。

②の僧帽筋がより緩んで動きやすくなります。

背中の真ん中が張っているときや、

首がこっているときにも有効です。

④わきの下（広背筋、大円筋など）

　マットでよつばいからスタート。

片手手首を反対の手で押さえ、

押さえた側の腕に耳たぶを近づけます。

わきの下がのびると腕が上がりやすくなります。

ここまでやってみていかがでしょうか？

肩が回りやすくなって気分も爽快？！

短い時間で結構です！一日に何回もやってリフレッシュしてください。

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