スペシャル18　１/20　1/27（東岩槻店）

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こんばんは雪かきで体幹を鍛えました、コアマスター山田です。

先週と今週のスイムトレーニングプログラムの「スペシャル」のメニューを掲載します

スペシャル20180120

乳酸生成のメニューです。

長いインターバルでスプリント（短距離をスピード上げる練習）をします。

皆さんご存知だと思いますが、乳酸は疲労物質ではなく疲労回復物質です。

頑張った後に以下に回復するかがポイントです。疲労は、ゆっくり泳ぐより

トレーニングスピード程度で泳いだほうが回復しやすいとか。

そんなことを感がえつつ泳ぎましょう

スペシャル20180127

中距離の中でスピード、筋持久力ＵＰを図ります。

全身で一番大きな筋肉は「大腿四頭筋」です。太腿から大きく動かそうとすると

大きい分たくさん酸素を使います。必要最低限の使用を意識して、泳ぎましょう

東岩槻店　山田暁彦

1. かこ より:

   2018年1月28日 1:13 AM

   さいたまでは観測史上最低気温とか、雪かきも大変だったでしょうね！
   大寒波で23、24、25日ニスポスイムを休んでしまいました。泳ぎを休んだ後の
   「ミントレ」はキツーイ！！
   とにかく継続！！！

   0

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   • iwatsuki より:

     2018年1月28日 1:49 PM

     雪かき、ミントレご苦労様でした。
     体力が落ちている時は無理をなさらず暖かくしてください。
     さいたま、寒いですね。仙台と同じくらいかもしれません。

     2+

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