水泳を長く続けるために（東岩槻店）
こんばんは
背泳ぎにハマりつつある下手のバック好き山田です
先日千葉県の新習志野にある千葉国際水泳場で「ＦＩＡマスターズ2018」に出てきました。
７５歳代で世界新記録が出るなど、出場者のはつらつとした姿に感動しました。
最近色々なプールに行って思うことがあります。
それは、「故障者」の多い事！
ひざや腰、肩など皆さん何かしらかかえているようです。
よく考えてみれば当たり前のような気がします。
生れてからずっと続けている「歩行」にくらべて、いくら上手なニスポのみなさんでも
泳ぎは左右対称とはいかないと思います。
泳ぎの上手な方ほど練習量が多く、それが障害となって出てしまうのだと思います。
まずは筋肉の緊張をチェックして緩めてあげましょう。
今回は足のストレッチ。股関節周りを緩めれば腰やひざの負担が減る可能性あり。
①腰のストレッチ
両足を揃えて左右に倒します。
仰向けだとさらにやりやすいです。
その際は足と頭の向きを逆に。
②ハムストリング（もものうらがわ）
片脚を軽く膝を曲げて上体を倒します。
背中を丸めず、前を見て。
余裕があればつま先を立てます。
腰痛の改善や、Ｂａのダウンキック
バタフライの入水の姿勢が改善されます。
③内もものストレッチ
脚を横へ伸ばし、上体を倒します。
内ももは様々な筋肉があるのでつま先の向きを前や後ろにして
いろんな刺激を与えます。
膝を痛めにくくなり、キックが正確に入るようになります。
花粉症の方はぎっくり腰防止にも。
④ふともものストレッチ
片脚を曲げ上体を後ろへ倒します。膝から骨盤をまたがる筋肉なので
膝とお腹の距離が長くなるほど伸びます。
腰痛の方は反り腰が直りやすく、また、腹直筋が伸びてお腹に圧をかけてくれ
るので、お腹が少しスリムになります。（体重が減るわけではない）
膝痛予防やキックの向上、間接的に肩の関節がよく動くようになります。
水泳を長く続けるために、水泳以外のことが必要です。
身体は今からでも変わります。まずはコーチに相談を。
東岩槻店 山田のび太
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2018年3月9日 | コメント／トラックバック(2) |
カテゴリー:岩槻
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コメント
山田のび太コーチに故障のこない泳ぎを指導してもらい、おかげさまで目標の大会に欠かさず参加して楽しんでいます！
ブログでのご指導に感謝！しっかりストレッチして「みんなでトレーニング」で泳ぎます♪
コメントありがとうございます。
長く水泳を楽しんでください！