どれくらい睡眠をとれば良いの？（仙台南店）
みなさ～ん
先週は「睡眠の大切さ
」について書きましたが、最近の「睡眠の調子
」はいかがですか？
私は・・・・・・・・・・・・・・・・・・、相変わらずです・・・
さて、睡眠によりカラダの健康が保たれているということでしたが、ではどれぐらい睡眠をとったら
よいのでしょうか
睡眠は約９０分サイクル
で浅い睡眠
と深い睡眠
を繰り返しています。日本人の
平均睡眠時間は、約５サイクルの７．５時間
ほどだといわれています。
平均はそうであっても、大切なのは自分に適した睡眠時間
を見つけることです
日中の活動時間帯に眠気が多い場合には、睡眠が不足気味
か、あるいは睡眠時間が
いつもより長いことで、頭がすっきりとした時間帯が短くなることがあります
それは普段より逆に活動時間
が減ったことにより、新陳代謝やホルモンバランスの低下
からくるものと思われています
確かに「明日は休みだからたくさん寝よう
」と思っていつも以上に寝て気持ちよくなるかと思えば、
なぜかシャキッとしない
ときがありますから、必要以上に寝すぎることはダメなんですね
睡眠サイクルが９０分であることを利用し、起床時間
から逆算して何時に就床しようという
具合に、自分にあった睡眠時間をみつけてみてはどうでしょうか
より良い睡眠
をとって、日頃の運動の疲れやフル稼働してくれている脳を休ませてあげて、
より身体を健康に保てるようにしていきましょう
次週に「睡眠に関するホルモンについて」書きたいと思います
睡眠ってスゴイですね
奥がふか～～～～～い
ではまた来週です
仙台南 関戸康之
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2014年3月20日 | コメント／トラックバック(4) |
カテゴリー:仙台南
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コメント
関戸先生、仙台での生活お疲れさまでした。これまでのご指導ありがとうございました。
睡眠の記事大変良かったと思います。関戸先生の言うように睡眠不足は、心身共に大敵だと思います。私の専門の歯周病も睡眠不足は、かなりのリスクファクターです。患者さんの問診の際、必ず睡眠時間を確認していますが、
長年の経験で、睡眠時間（不足）と患者さんの体の基礎疾患（病気）に相関関係があるとも思っています。
先日、大学の同窓会で、免疫学の教授に「病気を防ぐために免疫力を上げるにはどうしたらいいか」と尋ねたら、「睡眠時間と規則正しい生活と食事」との返事でした。
やっぱり睡眠は大事ですね。
黒田さん返信が遅くなりましたが、専門的な情報をありがとうございます。
歯周病などにも関与しているとは・・・。
やはり睡眠は身体の健康維持には欠かせないものですね。
また為になる情報がありましたら、ご教授願えればと思います。
これからも健康、体力の維持向上のためマスターズ水泳を楽しみながら
続けて頑張ってくださいね！
朝の木曜日のレッスンは今週、来週までは担当しますので、最後までよろしく
お願いします。
18日に関戸先生の転勤発表ありました。それ以後
私は不眠です。 7年間の仙台南での勤務ありがとうございました。 老若男女問わずわかりやすく、丁寧に楽しく
教えていただきました。
先生のブログもいつも楽しみにしていましたが、、、
４月は別れと出会いの時、睡眠の調子を良くして過さないと病気になってしまいますね。 ニスポプールで健康維持していきます。 関戸先生ありがとうございます！
和さんいつも本当にありがとうございます！
仙台ではみなさんに良くしていただき本当に感謝しております。
まだもう少し仙台での勤務ですので、最後までビシビシいきたいと
思います！！
しっかりと睡眠をとって体調を整えておいてくださいね♪
健康維持には睡眠は必要不可欠です！